Forum Powerizer Polska - Wybij się z tłumu! Strona Główna
Kup powerizery |  FAQ |  Szukaj |  Użytkownicy |  Grupy |  Statystyki | Rejestracja |  Zaloguj |  Album |
 Ogłoszenie 

Poprzedni temat «» Następny temat
Rozgrzewka
Autor Wiadomość
norbi5013 
norbi5013

Powerizer: PR7090
skacze od:: 18 kwiecień 2013
Dołączył: 18 Kwi 2013
Posty: 11
Skąd: Dolnyśląsk
  Wysłany: 2013-05-02, 17:19   Rozgrzewka

Chciałbym poruszyć taki ważny moim zdaniem temat związany z bezpieczeństwem. (nie wiem czy może jest już on poruszony na forum). Dokładnie rozgrzewka. Jak ona ma wyglądać. Dobrze było by się porościągać itp. Więc jak to powinno się prawidłowo wykonywać?
 
     
lukassus 
Administrator
ekspert Powerizer


Powerizer: Advance PR90120 Plus + tuning fabryczny
Zaproszone osoby: 978
skacze od:: 2005r.
Pomógł: 115 razy
Wiek: 36
Dołączył: 20 Kwi 2007
Posty: 4014
Skąd: Mińsk Mazowiecki
Wysłany: 2013-05-02, 18:46   

Dobra rozgrzewka jak np. do koszykówki będzie bardzo dobra.
_________________
Kup oryginalny Poweriser bezpośrednio od profesjonalistów! | Sklep online: www.poweriser.pl
Nowe i używane! Z gwarancją! Raty! Serwis gwarancyjny i pogwarancyjny, części zamienne i akcesoria.

Pamiętaj o magicznej opcji 'pomógł':





www.AcroSchool.pl - naucz się skakać na Poweriser w 10 minut!
www.Poweriser.pl - najnowsze modele Poweriser już dostęne!


Twoja reklama tutaj? Napisz e-mail: forum(maupa)powerizer.pl i Wybij się z tłumu!
www.sxt-scooters.pl - składane hulajnogi elektryczne i spalinowe.
 
     
ChildOfJah 
Citius, Altius, Fortius!


Powerizer: M110
Pomógł: 4 razy
Wiek: 29
Dołączył: 18 Maj 2009
Posty: 146
Skąd: Koszalin / Kołobrzeg
Wysłany: 2013-05-02, 20:08   

Zwykła rozgrzewka ogólnorozwojowa zarówno dynamiczna jak i statyczna. Można powiedzieć jak na wfie w szkole ;) Należy zacząć powoli aby dobrze nasmarować stawy i dopiero później przejść do cięższych ćwiczeń. Tak w wielkim skrócie trucht, rozgrzewka stawów, trochę przeskoków, nie zapomnij o dobrym rozgrzaniu kręgosłupa, rozciąganie ale raczej dynamiczne. Rozciąganie statyczne możesz wykonać po treningu co zwiększa siłe mięśni.
Myślę że około 10-15minut powinno wystarczyć aby móc cieszyć się bezpiecznymi skokami.
_________________
"Wszystko jest możliwe. Niemożliwe po prostu wymaga więcej czasu"
 
 
     
norbi5013 
norbi5013

Powerizer: PR7090
skacze od:: 18 kwiecień 2013
Dołączył: 18 Kwi 2013
Posty: 11
Skąd: Dolnyśląsk
Wysłany: 2013-05-03, 09:22   

ChildOfJah napisał/a:
nie zapomnij o dobrym rozgrzaniu kręgosłupa,


Ten temat zacząłem z myślą głównie o kręgosłupie. Przeszedłem już przez ból kręgosłupa i nie chciałbym po jednym lub dwóch takich treningach (jeżeli tak można to nazwać) powrócić do tego. Jakie przykładowe 3/może 4 ćwiczenia mógłbym wykonywać aby ten kręgosłup rozgrzać przed skakaniem? :D
 
     
ChildOfJah 
Citius, Altius, Fortius!


Powerizer: M110
Pomógł: 4 razy
Wiek: 29
Dołączył: 18 Maj 2009
Posty: 146
Skąd: Koszalin / Kołobrzeg
Wysłany: 2013-05-03, 11:03   

Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno zdecydowanie zmniejszyć dolegliwości.

Zalecenia ogólne

* Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie
* Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut
* Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć
* Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych
* Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni
* Początkowo ćwiczenia mogą być męczące, dlatego należy wykonywać tylko 2-3 powtórzenia
* Jeżeli któreś z ćwiczeń powoduje wystąpienie bólu, nie należy go wykonywać

Usztywnianie lędźwi
Nauczenie się utrzymywania kręgosłupa lędźwiowego w usztywnieniu poprzez napięcie mięśni brzucha i grzbietu jest bardzo zalecane. Leżąc na plecach zginamy kolana, stopy opierając o podłogę. Ręce kładziemy pod głowę. Napinając mięśnie brzucha przyciskamy okolicę lędźwiową do podłogi poprzez minimalne uniesienie pośladków. Wytrzymujemy przez 6 sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy.
Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie.

Ćwiczenie 1
Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami i utrzymując proste kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 2
Klęcząc opieramy się na prostych rękach. Następnie wyginamy plecy w tzw. "koci grzbiet" opuszczając równocześnie głowę. Wytrzymujemy przez 5 sekund, po czym wyginamy plecy w przeciwną stronę (w kształt litery U), unosząc równocześnie głowę. Kilkakrotnie powtarzamy wygięcia w obie strony.

Ćwiczenie 3
Leżąc płasko na plecach zginamy jedną nogę i chwytamy ją poniżej kolana. Następnie zginamy głowę starając się dotknąć czołem do kolana. Wytrzymujemy przez 5 sekund. Powtarzamy ćwiczenie drugą nogą w ten sam sposób.

Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach unosimy prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy bólu.

Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.

Źródło: www.emedica.pl

To są przykłady ćwiczeń dzięki którym wzmocnisz mięśnie kręgosłupa a także je rozciągniesz. Budując silny gorset mięśniowy unikniesz bólu pleców w przyszłości.
_________________
"Wszystko jest możliwe. Niemożliwe po prostu wymaga więcej czasu"
 
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

Copyright © 2006 - 2017 POWERISER Polska - powerizer - powerizery - skaczące szczudła - bouncing - powerbouncing - powerjumping - jumping - bocking - powerbocking - szczudłoskoczki - siedmiomilowe szczudła - dostępne marki - skaczące buty - siedmiomilowe buty - buty do skakania - sprężynowe szczudła - jumping stilts - powerizers - szczudła powerizer - szczudła do skakania - powerstilts - a-jump - ajump -buty na sprężynach - kangurze nogi - powerizer youtube - powerizer allegro - powerizer forum - powerizer ceny - jumping powerizer - powerizer skacz - powerizer nowy trend video - nogi kangura - na nogi do skakania - kangur - poweriser sklep - poweriser cena - powerisers - power stilts - power szczudła - powery - powerki - skyrunner - moonjumper - model Powerizer - szkoła Powerizer - oryginalny Powerizer - Powerizer video TV - AcroSchool - szkoła sportów ekstremalnych - szczudła do skakania